Як уникнути натертостей і мозолів при бігу?
Стаття написана Павлом Чайкою, головним редактором журналу «Пізнавайка». З 2013 року з моменту заснування журналу Павло Чайка присвятив себе популяризації науки в Україні та світі. Основна мета як журналу, так і цієї статті – пояснити складні наукові теми простою та доступною мовою.
Фізична активність і спорт корисні для організму, але нерідко вони можуть провокувати виникнення різних травм, ушкоджень, мозолів та інших проявів. Щоб уникнути таких наслідків, необхідно правильно підбирати взуття для активності, враховуючи всі особливості стопи і виду спорту.
Мозолі при бігу
Мозолі при бігу – також нерідке явище, яке виникає внаслідок сильного тертя і тиску на стопу. Мозолі можуть виникати навіть під час бігу на короткі дистанції, якщо він відбувається в незручному взутті, невідповідному за розміром. Мозолі можуть бути різними, деякі з них провокують супутні захворювання стоп, в тому числі і грибок.
Щоб убезпечити ноги від виникнення мозолів при бігу, необхідно пам’ятати про наступні правила:
- Кросівки – це найважливіша складова екіпіровки, і їм варто приділити велику увагу. Оптимальним варіантом є кросівки Найк. Вони відповідають всім вимогам якості, гарантують максимальну безпеку, швидко вбирають вологу, мають хорошу амортизацію. Після бігу в таких кросівках ноги не втомлюються, а також не відчувають дискомфортних проявів.
- Шкарпетки обов’язково повинні бути спортивними, дозволяючи ногам «дихати». Вибираючи бавовняні шкарпетки, можна бути впевненими, що при тривалому бігу на стопах утворюються мозолі. На пробіжку важливо надягати тільки сухі і чисті шкарпетки, і відразу після пробіжки відправляти їх в прання.
- Питво під час бігу. Багато спортсменів не люблять переривати тренування бігу для того, щоб попити води. Це велика помилка, так як зневоднення організму, робить шкіру більш вразливою до отримання різних травм, в тому числі і мозолів.
- Ортопедичні устілки. Наявність ортопедичних устілок необхідна не тільки для спортсменів з особливою будовою стопи. Такі ортопедичні вставки пом’якшують натискання на стопи, а також коригують звід, який призводить до появи мозолів.
- Використання кремів для стоп. При утворенні сухості шкіри, її варто обов’язково зволожити. Для цього використовують різні креми для стоп, які в складі мають ще й лікувальні властивості, які надають додатковий захист ногам перед мозолями і натиранням.
- Зміцнення стоп за допомогою вправ. У вільний від бігу час стопам варто приділяти підвищену увагу. Для цього виконуються різні пасивні вправи на стопи, які будуть їх зміцнювати, знизять ризик появи мозолів.
Мозолі після бігу виникають навіть у професійних спортсменів, незважаючи на те, що вони підбирають якісне взуття. Щоб знизити ризик появи мозолів, необхідно не тільки підібрати правильний одяг, взуття і шкарпетки, але ще й стежити за питним режимом, особистою гігієною та доглядом за стопами поза тренування. Від правильної техніки і місця для тренувань також залежить безпека стоп і опорно-рухового апарату в цілому.
Натертості при бігу
Натертості на ногах – це часте явище для спортсменів, воно виникає внаслідок незручного і неякісного взуття, яке здавлює стопу, не має належну амортизацію. Усунути потертості можна за допомогою вибору відповідного варіанту взуття. Кросівки Nike від відомого бренду гарантують безпеку стоп під час руху, вони не натирають, не провокують виникнення мозолів. Також вони характеризуються легкістю, оптимальною вологостійкістю, комфортні в своєму використанні.
Крім правильного підбору спортивного взуття, варто пам’ятати ще і про важливі правила і рекомендації, які дозволять не зіткнутися з натиранням стоп:
- Неякісне і неправильне спортивне взуття провокує виникнення мозолів по всьому тілу. Одяг повинен складатися з вологовідвідних матеріалів, форма повинна обтягувати тіло, але не врізатися в нього. Також важливо, щоб на одязі була присутня мінімальна кількість швів, які також провокують натирання під пахвами, на плечах, в області живота.
- Питво під час тренування також має велике значення. Чим більше зневоднюється шкіра, тим сухіше вона стає, піддається натиранням.
- Використання спортивних лубрикантів для змащування ніг в місцях, які найчастіше піддаються натиранню.
- Використання бактерицидного пластиру, яким можна заклеїти не тільки п’яткову область, але і пальці, бічну поверхню стопи, якщо в ній утворюються мозолі.
- При виникненні натертостей на тілі утворюються почервоніння, щоб їх усунути, потрібно використовувати дитячі присипки, які швидко приберуть свербіж, поліпшать стан шкіри.
- Регулярна гігієна. Після тренування потрібно завжди приймати душ і мити ноги з милом. Піт, що утворився при бігу, швидко перетворюється в бактерії на тілі, які провокують виникнення прищів та інших подразнень. Щоб усунути такі прояви, важливо протягом 30 хвилин після тренування прийняти душ з гелем. Також треба мати особисті засоби гігієни, це переважно стосується банного рушника.
Всі ці правила і рекомендації дозволять уникнути натирання під час бігу, вбережуть не тільки стопи, але і все тіло в цілому.
Автор: Павло Чайка, головний редактор журналу Пізнавайка
При написанні статті намагався зробити її максимально цікавою, корисною та якісною. Буду вдячний за будь-який зворотний зв'язок та конструктивну критику у вигляді коментарів до статті. Також Ваше побажання/питання/пропозицію можете написати на мою пошту pavelchaika1983@gmail.com або у Фейсбук.